ile za 1

[...] incline w ostatnich repach. Zarwane noce + niezbyt dobre samopoczucie (którego nie potrafiłem przekuć na sportową złość) zrobiły swoje. Podciągania w miarę ok, zobaczymy, ile na następnym wejdzie. Za tydzień MP na 30 kg i zobaczymy, jak to wyjdzie. Ściąganie już ciężko, unoszenia w sumie to samo %-). Zostawiam, jak jest. DIETA: [...]

[...] treningow to tak jak radzil Pabelo dzień 1: siłowy + aeroby 2: wolne 3: interwały 4: siłowy + aeroby 5: wolne 6: interwały 7: siłowy + aeroby ps aeroby po silce? czy rano? interwaly mogly by byc w formie biegu np 100m sprintu 200m truchtu? ile czasu mialo by to trwac?) z 20min czy wiecej? Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-02-16 21:02:31

[...] potem plecy od martwego i na końcu reszta. Kolejne treningi myślę, że będą bardziej przemyślane jak będę wiedział na co mnie stać. Co do dzisiejszych ciężarów to nie wiem ile ważą sztangi i tak przy wyciskaniu i martwym przyjąłem, że ważą 10kg (choć nie wiem, czy ta co była do wyciskania nie ważyła więcej), a łamana 8kg. M I S K A [...]

[...] razem z dietą otrzymać dobry efekt ?Jakie cieżary zastosować w treningu jak to procentowo rozłożyć z obciażeniami na dane partie w serii do liczby powtórzeń , oraz ile czasu odpoczywać pomiedzy kolejnymi seriami i ćwiczeniami ? :) Jeśli ćwiczę średnio ok godziny 16 czasem 18 na siłowni to który numer posiłku będzie najlepszy przed [...]

Kinia pomiędzy jest jeszcze 1,8 i myślę że to będzie dobre na początek (zakładam że skoro tu jesteś chcesz zacząć ćwiczyć siłowo). Po obserwacji efektów będzie można zastanawiać się nad modyfikacją. Jak długi masz dzień w dni niepracujące? Co ile byłyby przerwy? Za rzadko źle za często też niedobrze :)

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ... -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 216 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy to prop 1-6 100mg e2d potem enan / Cypio / susta 250mg co 4/ 5 dni zmieniam tylko rodzaj trwa to już około [...]

[...] naprawdę bez większych problemów.Biorąc pod uwagę ostatnie wydarzenia i ich wpływ to jestem tym bardziej zaskoczony.Za 2 tygodnie zgodnie z planem mam główne podejście - o ile dotrwam czy też nie załapie kontuzji to sądzę,że 115kg jest w moim zasięgu. Z perspektywy prawie 3 miesięcy na tym programie już wiem,że popełniłem 2 zasadnicze [...]

[...] (bo znaczna część forum redukuje)- mi nie zależy na redukcji na ten moment, bo ani fizycznie ani psychicznie bym tego nie pociągnęła dalej. Chcę po prostu jeść zdrowo i tyle ile potrzebuję i czuć się przy tym dobrze Dostałam też te wyniki hormonów i kortyzol wyszedł mi 17.85 a max w normie to 18 i się zastanawiam czy to już za wysoko? z tym, że [...]

Jeśli chodzi o odżywianie to staram się jeść jak najlepiej i jak najwięcej :P Mam dość mało czasu na przygotowywanie posiłków ale staram się na tyle na ile mogę. Zaczynałem z 70 kg więc te 3-4 kg w 1.5 miesiąca to wydaje mi się dość fajny i bezpieczny wynik. 1. Może być wyciskanie francuskie? Albo właśnie te pompki tyłem? 2. Dlaczego tak? Myślałem [...]

Ale według zaleceń lekarza? %-) To omo bij raz w miesiącu,czy co ile tam oni se wymyślają \-) caba daj pół tabsa potem za 3dni 1/4 i powinno być 0. Ari 3dni po pół potem pół co 4 dni. I zrób po 2 tyg badania e2,jak za mało zabiło to się podniesie dawkę.

[...] łącznie+5kg, a potem 7.5kg. Mogłam dołożyc tyle, żebym była w stanie sobie tę sztangę wrzucić na barki.Przysiady z tymi kg spoko, najgorzej te sztangę podrzucić. Nie wiem ile będę w stanie tak dołozyc - obawiam się że już niewiele. Dodatkowo myślałam, że ten gryf ma 20kg}:-( i się ucieszyłam, ze tak go sobie wrzuciłam, ale potem mnie ktoś [...]

[...] łącznie+5kg, a potem 7.5kg. Mogłam dołożyc tyle, żebym była w stanie sobie tę sztangę wrzucić na barki.Przysiady z tymi kg spoko, najgorzej te sztangę podrzucić. Nie wiem ile będę w stanie tak dołozyc - obawiam się że już niewiele. Dodatkowo myślałam, że ten gryf ma 20kg}:-( i się ucieszyłam, ze tak go sobie wrzuciłam, ale potem mnie ktoś [...]

Znowu oczekujesz gotowych rozwiązań, których nie ma. Pisałem już o tym. To nie matematyka że jak zapytasz ile to jest 1+1 to każdy Ci powie 2. Zmniejsz o jedną porcję np. i za 2 tygodnie zrób badania. i zobaczysz na jakim poziomie jest E2. Jeżeli będziesz się dobrze czuł, to zostawisz takie dawkowanie. Trochę pomyśl i sam poanalizuj. Jak wywalisz [...]

[...] , 10 ml masteron enanthate. 200 tab stanozolol. Trenuje boks , planuje trochę wrzucić mocniej treningi , około 7 w tygodni , chce przerobić trochę fatu , i zyskac na sile . Planuje taki cykl : 1-20 tyg-Cypionat 250mg e5d 1-10 tyg- Nandrolon 100 mg e5d- przez 10 tygodni (typowo regeneracyjnie na stawy) 10-20 tyg- Masteron 200 mg e5d 15-20 [...]

@lodzianin1 – Ja mam tyle słodkiego na co dzień, że mnie nie ciągnie do tych żelków. Mam natomiast tak z pieczywem. Ile kupię, tyle zjem ;-] DNT 30.08.2016 Koryto: 100g płatków jaglanych 40g dżemu 120g jajek 200g schabu 100g ryżu 100g sosu 350g bananów 60g sorbetu 400g kefiru 150g bułki orkiszowej 220g serka waniliowego 60g wafli 250ml mleka 80g [...]

[...] ryże, kasza jaglana/gryczana, makaron, banany, ziemniaki, chleb na naturalnym zakwasie pełnoziarnisty razowy, płatki owsiane, owoce, warzywa. Musisz sam usiąść i rozpisać ile kcal potrzebujesz i ułożyć sobie zbilansowaną dietę na bazie produktów które ci pasują i są tanie, to już zależy w jakich sklepach kupujesz i patrz czy nie są jakieś [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Celem jest podbicie masy, ale głównie poprawa definicji. Będzie to mój drugi cykl po ponad 4 miesiącach przerwy. 1 cykl to był długi teść (16 tyg) i deca (18tyg) na kicka była meta. Efekty były super ale chyba źle przeprowadzony odblok zniweczyl skutki ciezkiej pracy pozostawiając jedynie większą siłę i [...]

[...] Izolat po treningu jako uzupełnienie diety np 30 g? 4) Po treningu Kreatyna i BA razem? W jakom czasie od zakończenia ćwiczeń? 5) W suplementacji nie uwzględniłem węglowodanów. Czy powinienem przyjmować je okołotreningowo. Jeżeli tak to ile i kiedy? Będę wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam Zmieniony przez - kredar w dniu 2016-11-24 10:27:38

[...] (proporcjonalnie dobranych) i predyspozycjach genetycznych do nabierania mięcha , jeden moze zdobywać np 0.5 kg a drugi 1.2 . Domyślam się że nie da się dokladnie okreslic ile powinnismy przybierac , chodzi mi jedynie o jakies delikatny przedzial , tak abyśmy wiedzieli ze dieta działa i nie nabieramy za duzo masy (smalcu).Można obserwować [...]

[...] podczas wykonywania wyciskania. 14. Zakończenie próby a. Zatrzymanie sztangi na klatce piersiowej. b. Zawodnik kończy próbę, gdy zabraknie siły lub zakończył się czas (o ile przewidziano limit czasowy) 15. Obciążenia według tabeli WW z Polskiej Ligi Wyciskania Wielokrotnego (tabela obciążenia dla ½ CC w załączeniu) [...]